Γεια
σας κορίτσια μου σήμερα θα σας μιλήσω για το πρόγραμμα που ακολουθώ αυτό τον
καιρό που είμαι σε μια διαδικασία απώλειας βάρους.
Δευτέρα
Πρωινό
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.
Σνακ
1 φρέσκο μήλο κομμένο σε φέτες και 1
κουταλάκι του γλυκού ταχίνι. Ιδιαίτερα υγιεινός και δυναμωτικός συνδυασμός.
Αλείψτε λίγο ταχίνι στην άκρη κάθε φέτας μήλου.
Μεσημεριανό
Όσπρια
(200 γρ) με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 30 γρ τυρί χαμηλών λιπαρών.
Σνακ
2 μπισκότα βρώμης και 1 κούπα
πράσινο τσάι
Βραδινό
Σαλάτα ανάμικτη εποχής με μια
κουτάλια της σούπας ελαιόλαδο και μια φέτα ψωμί
ολικής αλέσεως.
Τρίτη
Πρωινό
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.
Σνακ
1 φρέσκο μήλο κομμένο σε φέτες και 1
κουταλάκι του γλυκού ταχίνι. Ιδιαίτερα υγιεινός και δυναμωτικός συνδυασμός.
Αλείψτε λίγο ταχίνι στην άκρη κάθε φέτας μήλου.
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο βραστό ή ψητό σαλάτα
ανάμικτη εποχής με μια κουτάλια της σούπας
ελαιόλαδο και μια
φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ
2 μπισκότα βρώμης και 1 κούπα
πράσινο τσάι
Βραδινό
Σαλάτα ντάκο με τομάτα, ανθότυρο,
κριθαρένιο παξιμάδι
Τέταρτη
Πρωινό
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.
Σνακ
1 φρέσκο μήλο κομμένο σε φέτες και 1
κουταλάκι του γλυκού ταχίνι. Ιδιαίτερα υγιεινός και δυναμωτικός συνδυασμός.
Αλείψτε λίγο ταχίνι στην άκρη κάθε φέτας μήλου.
Μεσημεριανό
Όσπρια
(200 γρ) με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 30 γρ τυρί χαμηλών λιπαρών.
Σνακ
2 μπισκότα βρώμης και 1 κούπα
πράσινο τσάι
Βραδινό
Τοστ
με μια φέτα γαλόπουλα χαμηλών λιπαρών και μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών.
Πέμπτη
Πρωινό
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.
Σνακ
1 φρέσκο μήλο κομμένο σε φέτες και 1
κουταλάκι του γλυκού ταχίνι. Ιδιαίτερα υγιεινός και δυναμωτικός συνδυασμός.
Αλείψτε λίγο ταχίνι στην άκρη κάθε φέτας μήλου.
Μεσημεριανό
Μπιφτέκια ψητά με ρύζι καστανό
και σαλάτα ανάμικτη εποχής με μια
κουτάλια της σούπας ελαιόλαδο.
Σνακ
2 μπισκότα βρώμης και 1 κούπα
πράσινο τσάι
Βραδινό
30
γρ δημητριακά ολικής άλεσης με ένα
φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών και ένα φρούτο.
Παρασκευή
Πρωινό
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.
Σνακ
1 φρέσκο μήλο κομμένο σε φέτες και 1
κουταλάκι του γλυκού ταχίνι. Ιδιαίτερα υγιεινός και δυναμωτικός συνδυασμός.
Αλείψτε λίγο ταχίνι στην άκρη κάθε φέτας μήλου.
Μεσημεριανό
Λαδερό φαγητό (φασολάκια, μπάμιες,
αγκινάρες, μπριάμ) μια
φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 30 γρ τυρί χαμηλών λιπαρών.
Σνακ
2 μπισκότα βρώμης και 1 κούπα
πράσινο τσάι
Βραδινό
1
μικρή ομελέτα με σαλάτα ανάμικτη εποχής με μια κουτάλια της
σούπας ελαιόλαδο και μια
φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Σάββατο
Πρωινό
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.
Σνακ
1 φρέσκο μήλο κομμένο σε φέτες και 1
κουταλάκι του γλυκού ταχίνι. Ιδιαίτερα υγιεινός και δυναμωτικός συνδυασμός.
Αλείψτε λίγο ταχίνι στην άκρη κάθε φέτας μήλου.
Μεσημεριανό
Ζυμαρικά ολικής άλεσης με λίγη
σάλτσα ντομάτας μια κουτάλια σούπας τυρί τριμμένο και σαλάτα ανάμικτη εποχής με
μια κουτάλια της σούπας ελαιόλαδο.
Σνακ
2 μπισκότα βρώμης και 1 κούπα
πράσινο τσάι
Βραδινό
30
γρ δημητριακά ολικής άλεσης με ένα
φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών και ένα φρούτο.
Κυριακή
Πρωινό
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.
Σνακ
1 φρέσκο μήλο κομμένο σε φέτες και 1
κουταλάκι του γλυκού ταχίνι. Ιδιαίτερα υγιεινός και δυναμωτικός συνδυασμός.
Αλείψτε λίγο ταχίνι στην άκρη κάθε φέτας μήλου.
Μεσημεριανό
Ψάρι ψητό με σαλάτα ανάμικτη εποχής
με μια κουτάλια της σούπας ελαιόλαδο και
μια
φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ
2 μπισκότα βρώμης και 1 κούπα
πράσινο τσάι
Βραδινό
Τοστ
με μια φέτα γαλόπουλα χαμηλών λιπαρών και μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών.
Αυτό
είναι το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθώ εγώ καθημερινά. Υπάρχουν χιλιάδες
συνδυασμοί που μπορείτε να κάνετε ακόμα, μπορείτε επίσης αντί να κάθεστε κάθε
βραδύ να φτιάχνετε κάτι άλλο μπορείτε να φάτε την μισή ποσότητα του
μεσημεριανού σας. Ελπίζω να σας άρεσε και αυτό το post
θα
περιμένω τα σχόλια σας από κάτω για ανταλλαγή απόψεων και γνώσεων και εννοείτε
ότι περιμένω και το δικό σας πρόγραμμα διατροφής για να παίρνουμε και να
δίνουμε ιδέες η μια στην άλλη.