Δευτέρα, 25 Νοεμβρίου 2013

Εσύ τι τρως για πρωινό, σνακ, μεσημεριανό και βραδινό????

Γεια σας κορίτσια μου σήμερα θα σας μιλήσω για το πρόγραμμα που ακολουθώ αυτό τον καιρό που είμαι σε μια διαδικασία απώλειας βάρους.
Δευτέρα

Πρωινό
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.

Σνακ
1 φρέσκο μήλο κομμένο σε φέτες και 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι. Ιδιαίτερα υγιεινός και δυναμωτικός συνδυασμός. Αλείψτε λίγο ταχίνι στην άκρη κάθε φέτας μήλου.

Μεσημεριανό
Όσπρια (200 γρ) με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 30 γρ τυρί χαμηλών λιπαρών.

Σνακ
2 μπισκότα βρώμης και 1 κούπα πράσινο τσάι

Βραδινό
Σαλάτα ανάμικτη εποχής με μια κουτάλια της σούπας  ελαιόλαδο και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Τρίτη

Πρωινό
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.

Σνακ
1 φρέσκο μήλο κομμένο σε φέτες και 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι. Ιδιαίτερα υγιεινός και δυναμωτικός συνδυασμός. Αλείψτε λίγο ταχίνι στην άκρη κάθε φέτας μήλου.

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο βραστό ή ψητό σαλάτα ανάμικτη εποχής με μια κουτάλια της σούπας  ελαιόλαδο και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Σνακ
2 μπισκότα βρώμης και 1 κούπα πράσινο τσάι

Βραδινό
Σαλάτα ντάκο με τομάτα, ανθότυρο, κριθαρένιο παξιμάδι

Τέταρτη

Πρωινό
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.

Σνακ
1 φρέσκο μήλο κομμένο σε φέτες και 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι. Ιδιαίτερα υγιεινός και δυναμωτικός συνδυασμός. Αλείψτε λίγο ταχίνι στην άκρη κάθε φέτας μήλου.

Μεσημεριανό
Όσπρια (200 γρ) με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 30 γρ τυρί χαμηλών λιπαρών.

Σνακ
2 μπισκότα βρώμης και 1 κούπα πράσινο τσάι

Βραδινό
Τοστ με μια φέτα γαλόπουλα χαμηλών λιπαρών και μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών.

Πέμπτη

Πρωινό
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.

Σνακ
1 φρέσκο μήλο κομμένο σε φέτες και 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι. Ιδιαίτερα υγιεινός και δυναμωτικός συνδυασμός. Αλείψτε λίγο ταχίνι στην άκρη κάθε φέτας μήλου.

Μεσημεριανό
Μπιφτέκια ψητά με ρύζι καστανό και  σαλάτα ανάμικτη εποχής με μια κουτάλια της σούπας  ελαιόλαδο.

Σνακ
2 μπισκότα βρώμης και 1 κούπα πράσινο τσάι

Βραδινό
30 γρ δημητριακά ολικής άλεσης με ένα  φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών και ένα φρούτο.

Παρασκευή

Πρωινό
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.
Σνακ
1 φρέσκο μήλο κομμένο σε φέτες και 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι. Ιδιαίτερα υγιεινός και δυναμωτικός συνδυασμός. Αλείψτε λίγο ταχίνι στην άκρη κάθε φέτας μήλου.

Μεσημεριανό
Λαδερό φαγητό (φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες, μπριάμ) μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 30 γρ τυρί χαμηλών λιπαρών.

Σνακ
2 μπισκότα βρώμης και 1 κούπα πράσινο τσάι

Βραδινό
1 μικρή ομελέτα με σαλάτα ανάμικτη εποχής με μια κουτάλια της σούπας  ελαιόλαδο και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Σάββατο

Πρωινό
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.

Σνακ
1 φρέσκο μήλο κομμένο σε φέτες και 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι. Ιδιαίτερα υγιεινός και δυναμωτικός συνδυασμός. Αλείψτε λίγο ταχίνι στην άκρη κάθε φέτας μήλου.

Μεσημεριανό
Ζυμαρικά ολικής άλεσης με λίγη σάλτσα ντομάτας μια κουτάλια σούπας τυρί τριμμένο και σαλάτα ανάμικτη εποχής με μια κουτάλια της σούπας  ελαιόλαδο.

Σνακ
2 μπισκότα βρώμης και 1 κούπα πράσινο τσάι

Βραδινό
30 γρ δημητριακά ολικής άλεσης με ένα  φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών και ένα φρούτο.

Κυριακή

Πρωινό
Γάλα με βρώμη με φρούτα , μελί και ξηρούς καρπούς.

Σνακ
1 φρέσκο μήλο κομμένο σε φέτες και 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι. Ιδιαίτερα υγιεινός και δυναμωτικός συνδυασμός. Αλείψτε λίγο ταχίνι στην άκρη κάθε φέτας μήλου.

Μεσημεριανό
Ψάρι ψητό με σαλάτα ανάμικτη εποχής με μια κουτάλια της σούπας  ελαιόλαδο και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Σνακ
2 μπισκότα βρώμης και 1 κούπα πράσινο τσάι

Βραδινό
Τοστ με μια φέτα γαλόπουλα χαμηλών λιπαρών και μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών.


Αυτό είναι το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθώ εγώ καθημερινά. Υπάρχουν χιλιάδες συνδυασμοί που μπορείτε να κάνετε ακόμα, μπορείτε επίσης αντί να κάθεστε κάθε βραδύ να φτιάχνετε κάτι άλλο μπορείτε να φάτε την μισή ποσότητα του μεσημεριανού σας. Ελπίζω να σας άρεσε και αυτό το post θα περιμένω τα σχόλια σας από κάτω για ανταλλαγή απόψεων και γνώσεων και εννοείτε ότι περιμένω και το δικό σας πρόγραμμα διατροφής για να παίρνουμε και να δίνουμε ιδέες η μια στην άλλη.

Τετάρτη, 20 Νοεμβρίου 2013

Εσύ τι διατροφή ακολουθείς???

Γεια σας κοριτσάκια μου. Σήμερα θα μιλήσουμε για την διατροφή που ακολουθεί η κάθε μια από εμάς. Εγώ ακολουθώ την μεσογειακή διατροφή αλλά με μειωμένες θερμίδες γιατί θέλω να μάθω να τρέφομαι σωστά μελλοντικά αλλά και να χάσω κάποιο βάρος.Το ελαιόλαδο, τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά και το ψάρι έχουν ευεργετικές ιδιότητες, που συμβάλλουν στην άμυνά του οργανισμού μας από πολλές ασθένειες. Ποια είναι όμως τα συνολικά οφέλη της μεσογειακής διατροφής? Και τι πρέπει να γνωρίζουμε γι' αυτήν?


Ποια είναι τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής?
Οι άνθρωποι που ακολουθούν την μεσογειακή διατροφή έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και λιγότερα καρδιαγγειακά επεισόδια και αυτό είναι αποτέλεσμα των ευεργετικών συστατικών του ελαιόλαδου που είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά και των πλούσιων φυτικών ινών στα φρούτα και τα λαχανικά. Η μεσογειακή διατροφή προστατεύει  από την εξέλιξη του σακχαρώδη διαβήτη, αλλά και από την εμφάνιση του. Επίσης η διατροφή αυτή έχει συνδεθεί με απώλεια βάρους περισσότερο απ' ότι αν κάνετε μια διατροφή με χαμηλά λιπαρά. Ακολουθώντας τη μεσογειακή διατροφή είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσουμε ή να διατηρήσουμε το βάρος μας, αλλά να υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής.
Όπως βλέπετε και στην μεσογειακή πυραμίδα διατροφής τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουμε είναι :

       -Τρώμε 7-10 μερίδες φρούτα και λαχανικά την εβδομάδα
-Καταναλώνουμε χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά 
-Ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί για τις γυναίκες ή μέχρι 2 ποτηράκια για τους άνδρες προφυλάσσει το καρδιαγγειακό μας σύστημα.
-Προτιμάμε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά (πολύσπορο ψωμί, ολικής αλέσεως δημητριακά)
-Τρώμε πολλά λαχανικά, όχι πολυβρασμένα, και φρούτα
-Επιλέγουμε ολικής αλέσεως προϊόντα, όπως ψωμί και ζυμαρικά.
-Τρώμε άπαχα κρέατα και διαλέγουμε κρέας που δεν έχει πέτσα, όπως το κοτόπουλο, και τα ψήνουμε ή τα βράζουμε.
-Χρησιμοποιούμε ελαιόλαδο στη μαγειρική.
-Προτιμάμε τα φρέσκα ψάρια και αποφεύγουμε τα παστά ή τα τηγανισμένα.
-Καταναλώνουμε  μικρή ποσότητα κόκκινου κρέατος και προϊόντων κρέατος (π.χ. μία φορά τη βδομάδα).

Ενδεικτικό ημερήσιο πρόγραμμα μεσογειακής διατροφής

Πρωινό
Γάλα 1,5% και φρυγανιές ή ψωμί ή παξιμαδάκια ολικής άλεσης
Δεκατιανό
Φρούτο ή γιαούρτι 2%
Μεσημεριανό
• Ψάρι ψητό/κοτόπουλο βραστό ή ψητό (χωρίς πέτσα) ή
• Μπιφτέκια σχάρας (στεγνά) με πατάτες φούρνου ή ζυμαρικά ολικής άλεσης ή ρύζι καστανό, σαλάτα ανάμεικτη εποχής με ελαιόλαδο και ψωμί σικάλεως ή
• Λαδερό φαγητό (φασολάκια, μπάμιες, αγκινάρες, μπριάμ) ή όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια) με τυρί χαμηλών λιπαρών και ψωμί σικάλεως
Απογευματινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2% ή 1 φρούτο
Βραδινό
Σαλάτα ντάκο με τομάτα, ανθότυρο, κριθαρένιο παξιμάδι.

Αυτά από εμένα ελπίζω να το βρήκατε χρήσιμο και ενδιαφέρον αυτό το post και να ακολουθήσετε και εσείς την μεσογειακή διατροφή και να την κάνετε τρόπο ζωής και εσείς αλλά και η οικογένεια σας. Περιμένω τα σχόλια σας με τις απορίες σας για ανταλλαγή απόψεων και συμβουλών αλλά και για να μου πείτε αν κάνετε κάποια διατροφή αυτό το καιρό και ποια είναι αυτή???

Κυριακή, 15 Σεπτεμβρίου 2013

Εσύ τελικά τι σωματότυπο έχεις????

Τελικά εσύ τι σωματότυπο έχεις????Στο σημερινό πόστ θα μάθουμε όλους τους σωματότυπους μπορεί να υπάρχουν έκτος από τους βασικούς που ξέραμε μέχρι τώρα δηλαδή το μήλο το αχλάδι και την κλεψύδρα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί ανάλογα τον σωματότυπο που έχει ο κάθε άνθρωπος έχει και την αντίστοιχη διατροφή και γυμναστική.

Σωματότυπος μήλο.


Σε αυτόν τον σωματότυπο παρατηρούμε ότι η μέση είναι πιο φαρδιά από το υπόλοιπο σώμα και στην περιοχή της κοιλίας υπάρχει συσσωρευμένο λίπος ενώ τα ποδιά παραμένουν λεπτά. Αυτός ο σωματότυπος συναντάται περισσότερο σε άντρες αλλά και σε αρκετές  γυναίκες.

Σωματότυπος αχλάδι.


Σε αυτό τον σωματότυπο παρατηρούμε ότι οι γοφοί είναι πιο φαρδιοί από το υπόλοιπο σώμα και η μέση είναι στενή. Αυτό τον τύπο τον συναντάμε περισσότερο στις μεσογειακές γυναίκες. Το λίπος σε αυτόν τον τύπο συσσωρεύεται στους μηρούς και τους γλουτούς και τα χεριά και οι γάμπες είναι λεπτές.

Σωματότυπος κλεψύδρα.


Σε αυτό τον σωματότυπο παρατηρούμε ότι η μέση είναι πολύ λεπτή ενώ τα γοφοί με τους ώμους έχουν περίπου τις ίδιες διαστάσεις. Ο σωματότυπος αυτός αποθηκεύει το λίπος στο πάνω και στο κάτω μέρος του σώματος ενώ στην περιοχή της κοιλίας όχι τόσο δίνει την αίσθηση της κλεψύδρας οπού πήρε το όνομα του.

Σωματότυπος σωλήνας-. μπανάνα-μολύβι.

 Σε αυτό τον σωματότυπο παρατηρούμε ότι οι γοφοί και οι ώμοι έχουν περίπου το ίδιο μέγεθος και η μέση είναι λίγο στενότερη. Είναι ένας σωματότυπος που είναι πιο μονοκόμματος χωρίς πολλές καμπύλες.

 Αυτοί είναι οι βασικοί σωματότυποι που μέχρι πριν λίγο καιρό γνώριζα και εγώ αλλά κάνοντας μια εκτενή ερεύνα στο διαδίκτυο ανακάλυψα αρκετούς ακόμα. Όπως  το σωματότυπο δέλτα, το ανάποδο τρίγωνο, που ομολογώ δεν τους είχα ξανακούσει πότε στην ζωή μου. Ας που με δυο λογάκια και για αυτούς λοιπόν.

Σωματότυπος δέλτα ή τρίγωνο.


Σε αυτό το σωματότυπο παρατηρούμε ότι το σώμα ξεκινά στενό και όσο κατεβαίνει φαρδαίνει. Δηλαδή οι ώμοι είναι πολύ στενοί ,από την  μέση αρχίζει και φαρδαίνει και καταλήγοντας στους γοφούς φαρδαίνει ακόμα περισσότερο.

Σωματότυπος ανάποδο τρίγωνο.

 Σε αυτό τον σωματότυπο παρατηρούμε ότι η περιοχή των ώμων είναι πολύ φαρδιά ενώ όσο κατεβαίνουμε το σώμα μαζεύει.

Αυτοί είναι  όλοι οι σωματότυποι που ήξερα και κάποιοι που ανακάλυψα πρόσφατα. Υπάρχουν άραγε πολλοί ακόμα που δεν ξέρουμε??? Εσείς τι σωματότυπο έχετε?? 

Κυριακή, 25 Αυγούστου 2013

Καλωσόρισμα!!!!

Καλησπέρα σε όλους και σε όλες....Σας καλωσορίζω στο νέο μου εγχείρημα στην δημιουργία ενός δεύτερου blog που θα ασχολείστε καθαρά με θέματα διατροφής και fitnness.... 

Σε αυτό το blog θα μάθουμε τα πάντα για τα τρόφιμα, την διατροφή , τις δίαιτες , τις νέες τάσεις πάνω στην διατροφή και στην γυμναστική θα ανταλλάσσουμε απόψεις και συνταγές μαγειρικής και ζαχαροπλαστικής  με υγιεινό τρόπο  θα συγκρίνουμε τρόφιμα και πολλά άλλα που θα τα δείτε και θα τα διαβάσετε εν καιρό....

Όπως είδατε και από τον τίτλο πρόκειται για μια καινούργια ιδέα που είχα για να κάνω όλο τον κόσμο και μαζί και έμενα να αγαπήσει την σωστή διατροφή και να κάνει την γυμναστική τρόπο ζωής και όχι μια αγγαρεία που την κάνει λίγο πριν βγει στη παραλία.

Μέσα στο blog θα βρείτε θερμιδομετρητη, θα μάθετε πως να υπολογίζετε τον δείκτη μάζας σώματος και πόσες θερμίδες καίτε με την κάθε άσκηση που είναι από τα βασικότερα που θα πρέπει να γνωρίζετε για εσάς και το σώμα σας αργότερα βέβαια θα προστεθούν και άλλα.

Αυτά τα λίγα από εμένα προς το παρόν ελπίζω να αγαπήσετε και αυτό το blog μου όπως το προηγούμενο που από δω και πέρα θα ασχολείστε μόνο με θέματα ομορφιάς γιατί ενώ μου αρέσει να έχω ποικίλη ύλη δεν θέλω με τίποτα να σας μπερδεύω και να σας αποσυντονιζω....

Με αγάπη και εκτίμηση Μαρία Κ.